Pre-Workout supplementen – Wat zijn ze?

Onderzoek wijst uit dat velen van ons zich tot moderne slaapsupplementen hebben gewend om goed te slapen. Melatonine, tryptofaan en valeriaan behoren tot de beste.  Melatonine wordt aangemaakt door de pijnappelklier en wordt gesynthetiseerd uit het aminozuur tryptofaan (een essentieel aminozuur dat iedereen nodig heeft). Eet veel zetmeel, en je zult meer tryptofaan omzetten in melatonine.  Tryptofaan is hetzelfde aminozuur dat het Sirtuin-gen (SIRT) van uw lichaam activeert -- noodzakelijk voor groei en ontwikkeling en de regulering van vetverbranding en thermogene reacties in het lichaam.  Valeriaan is een kruid uit de productie van valse valeriaan. Onderzoek wijst uit dat valeriaan de afscheiding van melatonine remt. Hoewel dit veelzeggend klinkt, heb je dat misschien nog niet gehoord. De reden is dat de meeste supplementen geen zuivere extracten van valeriaan bevatten. Wanneer het om supplementen gaat, is het belangrijk dat de consument precies weet wat hij krijgt.  Melatonine wordt geproduceerd door een ander eiwit, de cosaintylase. Dit eiwit werkt "in het geheim" door een bepaald gen op de chromosomen te verankeren. Als wetenschappers of het mannelijk hormoon testosteron op dit gen inwerken, wordt het gen inactief. Van dit gen is bekend dat het 1,3-4,9 miljoen genen in het hele lichaam beïnvloedt.  Wanneer wetenschappers een nieuw geneesmiddel ontwikkelen, vervangen zij soms het gen door een synthetische versie. Hoewel deze vervangende genen soms werken, zijn exoimmuunreacties nog steeds mogelijk. In het algemeen behouden deze reacties cellulair materiaal dat essentieel is voor de menselijke gezondheid.  Van vervanging van het geslachtshormoon testosteron is bijvoorbeeld bekend dat het problemen veroorzaakt als gynaecomastie, acne en haaruitval en een lage mannelijke geslachtsdrift. Dat geldt ook voor melatonine.  De beste voedingssupplementen bevatten alle drie. In het geval van melatonine is de dosis 400 tot 600 IE (Internationale Eenheden, de eenheden zijn hetzelfde als 5.000.000 - 9.000 IE). Voor suppletie van 5.000 IE of meer moet u voorzichtig zijn en eerst met uw arts overleggen.  De voordelen van 5.000 IE kunnen zijn: verbeterde alertheid, minder slaperigheid, meer libido, minder immuunvermoeidheid en verbeterde circulatie, minder inwendige ontsteking en stijfheid en meer ontgifting.  Voordat u 5.000 IE inneemt, moet u een redelijk idee hebben van uw huidige maandelijkse geslacht en gewicht. Als u het zekere voor het onzekere wilt nemen, houdt u zich dan aan de merken die minder dan 100 IE geven.  Als u jonger bent dan 50 jaar, moet u megadoses van 5.000 IE vermijden. Als u per maand te veel 5.000 IE inneemt, kunt u slecht slapen, hoofdpijn krijgen, wazig zien, spierpijn krijgen, slaapapneu krijgen en grijzend haar krijgen.  Bij mensen die 5.000 IE per dag innemen, is het hoogst onwaarschijnlijk dat zij negatieve bijwerkingen ondervinden.  Soorten Dosering van 5.000 IU  Hier volgt een korte samenvattende lijst van de verschillende soorten 5.000 IU die verkrijgbaar zijn:  R-L-tryptofaan is in de handel verkrijgbaar en niet-essentieel R-L-tryptofaan kan worden gesynthetiseerd.  R-L-Tyrosine wordt geproduceerd wanneer aminozuren in het fenylalanine aan elkaar worden gekoppeld. Hoewel dit een gemakkelijk beschikbaar aminozuur is, heeft het geen goede anti-verouderingseffecten.  R-L-Valine is in de handel verkrijgbaar en niet-essentiële R-L-Valine kan worden gesynthetiseerd.  R-ALA is een in de handel verkrijgbare precursor van 5.000 IU. R-ALA moet per dag worden omgezet in 5.000 IU om de eerste zes uur te worden opgenomen, waarna het niveau in het lichaam tot de helft daalt.

 

Sommige slaapsupplementen zijn als goede maaltijden. Ze verlichten stress. Andere zijn als slechte maaltijden. Je kunt niet anders dan je schuldig voelen nadat de effecten van de slechte maaltijden van stress zich realiseren.

Melatonine: voorkomt slaapstoornissen, waaronder slapeloosheid en doet zo veel meer dan je alleen maar slaperig maken. Ik hoorde mijn dokter eens een verhaal vertellen over een patiënte die naar haar dokter ging voor een diagnose van een slaapstoornis. De dokter luisterde naar haar gepraat en verliet vervolgens het kantoor zonder nog een woord te zeggen.

Dat komt omdat melatonine een hormoon is dat ons lichaam aanmaakt om ons te helpen slapen. Als de hoeveelheid melatonine in het lichaam normaal is, slapen we. Omgekeerd, als de hoeveelheid melatonine abnormaal is, worden we slaperig. Maar als het evenwicht van melatonine in het lichaam verstoord is, en we slapen, kunnen we niet slapen, hoe lang of hoe vast we het ook proberen. Dat betekent dat ons lichaam de melatonine krijgt die het nodig heeft om zich te ontwikkelen en te groeien, omdat het die melatonine niet per se aanmaakt.

Ik denk dat melatonine daarom effectief is voor mensen met slaapproblemen. En ik denk ook dat dat een van de vele redenen is waarom melatonine het beter doet dan de medicijnen. In mijn ervaring kan melatonine helpen een slaapstoornis op te lossen.

Tryptofaan: dit is een van de verbazende supplementen die iedereen zou moeten hebben. Maar ik zal snel uitleggen waarom.

Tryptofaan is een aminozuur, een van de essentiële bouwstenen van eiwitten. Met andere woorden, eiwitten zijn belangrijk voor je lichaam om lichaamscellen op te bouwen en te herstellen. Veel mensen krijgen niet genoeg eiwitten binnen via hun voeding omdat eiwitten langzaam verteren. Ze zijn ook bronnen van mineralen zoals magnesium, ijzer, calcium en zink.

U kunt tryptofaan halen uit kalkoen, pinda’s, koolhydraten, wijn en zuivelproducten. 70% van alle anaerobe training komt voort uit de vorming van spierglycogeen. Dat betekent dat elke keer dat je traint, je lichaam glycogeenvoorraden gebruikt om spierglycogeenvoorraden op te bouwen en te herstellen. Dit verbruikt veel ATP, en als je niet genoeg ATP hebt, zullen je prestaties in het gedrang komen.

Tryptofaan wordt omgezet in serotonine door het enzym tryptofaan synthase. Dus, vanuit dat standpunt, is het belangrijk om tryptofaan aan te vullen.

5-HTP: 5-HTP is wat ervoor zorgt dat je je wakker voelt! Langdurig slapen Sap fast food consumptie zal je een hongergevoel geven, omdat 5-HTP gewichtsverlies bevordert door de serotonine productie te stimuleren waardoor je een vol gevoel krijgt.

Hierdoor eet u minder, wat u helpt uw dagelijkse calorie-inname te verminderen. U zult snel ontdekken dat regelmatig minder eten een zeer goede strategie is om gewicht te verliezen.

Coriolus Superiorum: Dit is een ergogeen hulpmiddel. Het verhoogt de kracht en het uithoudingsvermogen en versnelt de vetverbranding en de koolhydraatstofwisseling. Dit supplement is zeer belangrijk voor de training van sportprestaties.

Kruidenextracten: ctionenextracten verhogen de biologische beschikbaarheid van voedingsstoffen en maken ze effectiever. Gingko Biloba verhoogt de zuurstofopname van cellen, terwijl extracten van groene thee de vetoxidatie bevorderen. De inname van kruidenextracten bevordert de prestaties en het herstel van spiercellen, zodat de training en het herstel kunnen worden verbeterd.

Aminozuursupplementen: Als je aan bodybuilding doet, wil je zeker proteïnepoeder en aminozuren nemen. Behalve dat ze helpen bij het opbouwen van spieren, verbeteren ze ook het uithoudingsvermogen van de spieren en voorkomen ze vermoeidheid. Wanneer je intensief aan sport doet, wil je spierscheuren en -beschadigingen zoveel mogelijk voorkomen. Het innemen van aminozuren samen met wei-eiwit helpt ook om deze beschadigingsmechanismen te voorkomen.

Creatine: zorgt voor een tijdelijke toename van de fysieke kracht die ongeveer 30 seconden duurt. Dit resulteert in het verkrijgen van veel kracht voor de bodybuilding routines. Creatine moet ten minste een maand continu worden ingenomen om kracht en spiermassa op te bouwen.

 

LEES MEER :